Experții sunt în general de acord că, oamenii și-au putut îmbunătăți somnul cu diferite suprafețe de dormit, iar somnul este o parte importantă a sănătății generale.
De asemenea, ceea ce este confortabil pentru fiecare persoană este subiectiv. Să aruncăm o privire la ce au de spus profesioniștii din cercetare și medicali despre saltele și cea mai bună odihnă a noastră.
În ce constă o saltea bună?
Studiile au arătat că dormitul pe o saltea cu arcuri sau cu spuma, de fermitate medie, în special una cu fermitate reglabilă, poate îmbunătăți confortul, alinierea corectă a coloanei vertebrale și un somn bun.
Dacă durerile corporale te îngrijorează, cercetările arată că suprafața pe care dormi îți poate afecta confortul. În general, o saltea ar trebui să susțină o curbură sănătoasă a coloanei vertebrale, să nu se supraîncălzească și să se potrivească bugetului și altor nevoi.
Cum să găsești salteaua potrivită pentru tine?
- Caută și încearcă. Nu există un substitut pentru a încerca o saltea în persoană. Acest lucru se poate restrânge rapid și te poate ajuta să afli ce îți place și ce nu – chiar dacă continui să căuți online. Un alt loc bun de început este să întrebi un prieten, un membru al familiei sau un coleg de muncă dacă au o marcă de saltea pe care o recomandă.
- Dă-i timp. Experții recomandă să petreci cel puțin 15 minute în poziția obișnuită de dormit pe orice saltea pe care o testezi.
- Testează pe o perioadă de timp. Mai ales dacă decizi să cumperi o saltea înainte de a o încerca, alege o companie care oferă o perioadă de probă de cel puțin 90 de zile.
- Înțelege politica de returnare. În unele cazuri, clienții pot dona sau elimina saltelele nedorite și pot oferi dovada unei rambursări. În alte cazuri, compania poate oferi un schimb pentru o altă saltea în locul rambursării.
Ce altceva afectează somnul?
Somnul adecvat este unul dintre cei trei piloni ai unui stil de viață sănătos, alături de o alimentație bună și exerciții fizice regulate. În timp ce nevoile individuale de somn variază, sunt recomandate 7 ore sau mai mult de somn noaptea pentru adulți pentru o sănătate optimă, productivitate și vigilență în timpul zilei.
Igiena somnului este un alt aspect important pentru un somn odihnitor, indiferent cât de bună este salteaua ta. Ia în considerare următoarele practici pentru un somn optim:
- Pune deoparte dispozitivele electronice și evită lumina albastră cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Păstrează încăperea răcoroasă deschizând ferestrele, ajustând termostatul sau folosind un ventilator.
- Dacă câinele vecinului, claxonatul sau familia zgomotoasă te ține treaz, cumpără un aparat de zgomot alb sau încearcă o aplicație gratuită pentru a elimina zgomotul pe care nu îl poți controla.
- Respectă orele de somn. O rutină de somn de a te trezi la aceeași oră în fiecare zi și de a merge la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare noapte poate ajuta corpul și creierul să se relaxeze atunci când este nevoie.
- Unii oameni iau melatonină, un supliment alimentar și un hormon despre care s-a demonstrat că îmbunătățește somnul și reglează ritmurile circadiene.
