Pentru cei care vor sa inceapa sa inoate recomandam cursuri inot adulti Bucuresti. Mai departe va prezentam mai multe informatii despre inot.
“Exista foarte putine cazuri in care un inotator nu cauta sa lucrezecu un antrenor sau inot cu un grup”, spune Rose. Este recomandat totusi sa va ganditi la beneficiile pe care un antrenor vi le ofera.
Prezentare generala
Inotul nu este doar o activitate distractiva de vara. E bun pentru inima ta si pentru tonusul tau muscular. Poate fi bine si pentru pierderea in greutate. Dar, ca si in cazul tuturor formelor de exercitii fizice, echilibrarea cu dieta corecta este esentiala pentru scaderea in greutate.
Cum sunt arse caloriile
Rata la care corpul tau arde calorii pentru energie este cunoscuta sub numele de metabolismul tau. Cand exercitiul, metabolismul creste caloriile ard. Cat efect are si cat dureaza acest lucru depinde de o varietate de factori, inclusiv de sexul, compozitia corporala si activitatea pe care o faceti.
“O persoana de 150 de kilograme va arde aproximativ 400 de calorii in timpul unei inotari de o ora cu un ritm moderat si 700 la un nivel energic”, spune Tom Holland (un fiziolog de exercitii, triatlat si fondator al echipei TeamHolland). Aceste numere nu sunt valabile pentru toata lumea. Olanda spune ca numarul de calorii pe care le ardeti cand inotati depinde de factori care includ:
- durata
- intensitate
- invartire accidentala
- greutate
- eficienta in inot
Notiuni de baza
- Incepeti cu 10 – 30 de minute de inot, de 1 pana la 3 ori pe saptamana.
- Adaugati 5 minute la inot in fiecare saptamana.
- Comutati loviturile pentru a-ti exercita mai mult muschi.
Ce exercitiu arde cele mai multe calorii?
Ardeti mai multe calorii atunci cand inotati mai repede si acoperiti mai multa distanta. Cel mai rapid exercitiu – freestyle – are potentialul de a arde cele mai multe calorii. Dar asta nu inseamna ca trebuie sa optezi pentru freestyle de fiecare data cand intri in piscina.
Numarul de calorii pe care le ardeti scade pana la durata si frecventa. Daca preferati freestile, puteti inota mai mult. S-ar putea sa fiti mai consecventi si sa ardeti mai multe calorii.
Olanda sugereaza sa faci ceea ce probabil ca vrei sa faci in mod consistent; amestecati, de asemenea, loviturile pentru a lucra cele mai multe grupe de muschi si pentru a pastra lucrurile interesante.
Notiuni de baza
Cand incepeti orice program de exercitii fizice, este bine sa cunoasteti cele mai bune practici pentru a va mentine regimul sigur si productiv. Olanda recomanda sa se inceapa incet.
- Viteza, durata, frecventa
- Arderea calorica depinde de viteza / distanta, durata si frecventa.
- Accidentele precum brasul sunt mai usor de intretinut si pot arde mai multe calorii decat cateva ture de freestyle, deoarece puteti face bras o perioada mai lunga de timp.
- Cand incepeti sa inotati, construiti treptat rezistenta. Cand faceti prea mult prea repede, riscul de accidentare creste, chiar daca inotul este un sport fara impact.
