Toată lumea are momente de uitare din când în când, mai ales
când viața devine stresantă. În timp ce aceasta poate fi o întâmplare complet
normală, având o memorie slab antrenată poate fi frustrant.
Genetica joacă un rol în pierderea memoriei, în special în afecțiuni neurologice grave precum boala Alzheimer. Cu toate acestea, cercetările au arătat că dieta și stilul de viață au un impact major și asupra memoriei, iar cei de la Doar Natural vă vin în ajutor cu sfaturi atât despre sănătatea mentală cât și pentru restul corpului
Iată 6 moduri bazate pe
dovezi de a vă îmbunătăți memoria în mod natural.
1. Mănâncă zahăr mai puțin
A mânca prea mult zahăr adăugat a fost legat de multe
probleme de sănătate și boli cronice, inclusiv de declinul cognitiv. Cercetările
au arătat că o dietă încărcată cu zahăr poate duce la o memorie slabă și la
reducerea volumului creierului, în special în zona creierului care stochează
memoria pe termen scurt . De exemplu, un studiu realizat pe mai mult de 4.000
de oameni a descoperit că cei cu un aport mai mare de băuturi carbogazoase cu
conținut ridicat de zaharuri, au avut un volum total mai mic de creier și
amintiri mai puține, în medie, comparativ cu persoanele care au consumat mai
puțin zahăr.
Reducerea zahărului nu numai că vă ajută memoria, dar vă
îmbunătățește și sănătatea generală.
2. Încercați un supliment cu ulei de pește
Uleiul de pește este bogat în acizii grași omega-3, acidul
eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Aceste grăsimi sunt
importante pentru sănătatea generală și s-a dovedit că scad riscul de boli de
inimă, reduc inflamația, ameliorează stresul și anxietatea și încetinesc
declinul mintal. Multe studii au arătat că consumul de suplimente cu ulei de
pește poate îmbunătăți memoria, în special la persoanele în vârstă.
O recenzie recentă a 28 de studii a arătat că atunci când
adulții cu simptome ușoare de pierdere de memorie au luat suplimente bogate în
DHA și EPA, cum ar fi uleiul de pește, au observat îmbunătățiri în ceea ce
privește memoria de scurtă durată. Atât DHA, cât și EPA sunt vitale pentru
sănătatea și funcționarea creierului și ajută, de asemenea, la reducerea
inflamației în organism, care a fost legată de declinul cognitiv.
3. Faceți-vă timp pentru meditație
Practica meditației vă poate schimba pozitiv starea de sănătatea
în multe feluri. Este relaxant și liniștitor și s-a descoperit că reduce
stresul și durerea, scade tensiunea arterială și chiar îmbunătățește memoria. De
fapt, meditația s-a dovedit că crește materia cenușie din creier. Pe măsură ce
îmbătrânești, materia cenușie scade, ceea ce afectează negativ memoria . Tehnicile
de meditație și relaxare s-au dovedit că îmbunătățesc memoria pe termen scurt la
persoanele de toate vârstele, de la persoane în vârstă de 20 de ani până la
vârstnici.
4. Dormi suficient
Lipsa de somn a fost asociată cu o memorie slabă de ceva
vreme. Somnul joacă un rol important în consolidarea memoriei, proces în care
amintirile pe termen scurt sunt consolidate și transformate în amintiri de
lungă durată. Cercetările arată că dacă nu aveți un somn regulat, v-ați putea
afecta negativ memoria.
De exemplu, un studiu a analizat efectele somnului la 40 de
copii cu vârste cuprinse între 10 și 14 ani. Un grup de copii a fost instruit
pentru testele de memorie seara, apoi a fost testat în dimineața următoare,
după un somn de noapte. Celălalt grup a fost instruit și testat în aceeași zi,
fără somn între antrenament și testare. Grupul care a dormit între antrenament
și testare a avut performanțe cu 20% mai
bune la testele de memorie.
Un alt studiu a constatat că asistenții medicali care lucrau
pe timpul nopții au făcut mai multe erori matematice și că 68% dintre ei au
obținut un scor mai mic la testele de memorie în comparație cu asistenții medicali
care lucrează tura de zi.
Experții în sănătate recomandă adulților să aibă între șapte
și nouă ore de somn în fiecare noapte pentru o sănătate optimă.
5. Bea mai puțin alcool
Consumul prea multor băuturi alcoolice poate fi în
detrimentul sănătății tale în multe feluri și îți poate afecta negativ memoria.
Alcoolul prezintă efecte neurotoxice asupra creierului. Episoadele repetate de beție
pot deteriora hipocampul, o parte a creierului care joacă un rol vital în
formarea amintirilor. Evitarea consumului excesiv de alcool este un mod
inteligent de a vă proteja memoria.
6. Antrenează-ți creierul
Antrenează-ți abilitățile cognitive prin jocuri care îți
stimulează gândirea, dar care sunt și amuzante și eficiente pentru a-ți stimula
memoria.
Cuvintele încrucișate, jocurile de reamintire a cuvintelor,
Tetris și chiar aplicații mobile dedicate sunt modalități excelente de a
consolida memoria.
Un studiu realizat pe 4.715 de persoane a arătat că atunci
când au făcut 15 minute dintr-un program online de stimulare a capacităților
creierului cel puțin cinci zile pe săptămână, memoria lor pe termen scurt,
memoria de lucru, concentrarea și rezolvarea problemelor s-au îmbunătățit
semnificativ în comparație cu un grup control.
În plus, jocurile de stimulare a creierului s-au dovedit că ajută la
reducerea riscului de demență la adulții în vârstă.
Există multe modalități distractive, simple și chiar
delicioase de a vă îmbunătăți memoria. Antrenarea
minții și a corpului, savurarea unei bucăți de ciocolată de calitate și
reducerea cantității de zahăr adăugat în dieta dvs. sunt toate tehnici
excelente. Încercați să adăugați câteva dintre aceste sfaturi susținute de
știință în rutina dvs. zilnică pentru a vă îmbunătăți sănătatea creierului și a
vă păstra memoria în condiții de stres.
