O bicicleta fitness statica SX2000 este dispozitivul ideal de antrenament cu greutati pentru construirea muschilor, pierderea rapida in greutate si tonifierea corpului. Totusi, pentru a avea rezultate bune va fi necesar sa te gandesti la o buna igiena alimentara.
Nu ai timp sau curaj sa alergi pentru a-ti mentine silueta? Nu te panica! Bicicleta de fitness iti ofera aceleasi rezultate ca si jogging-ul. Acasa sau in sala, ai posibilitatea de a face cardio-training pastrand linia. Este complex sa depui un program de slabire care sa multumeasca pe toata lumea, este necesar sa ajustezi ceea ce te reprezinta la nivelul tau.
Primul pas
Nu vei face antrenamente bune fara o pozitie buna pe bicicleta de fitness, de aceea ai nevoie de urmatoarele reguli:
- Sa nu uiti sa ajustezi corect saua la inaltimea soldurilor;
- Odata ce esti asezat corespunzator pe bicicleta, genunchiul ar trebui sa fie usor indoit. Acest lucru iti va permite sa nu iti ranesti articulatiile si spatele.
- Pozitia spatelui, cu cat te apleci mai mult, cu atat vei merge mai repede, totusi vei fi mai putin confortabil.
- Sa aduci o sticla de apa pentru a te hidrata in timpul perioadei de recuperare.
Pot fi adoptate 3 pozitii ale spatelui:
- Spatele drept (pentru o pozitie placuta, dar putina putere)
- Spatele usor inclinat inainte (Pentru confort putin mai scazut si putere normala)
- Spatele total inclinat (nu foarte confortabil, dar mai puternic)
Incalzirea, un pas esential pentru progres
Este esential sa incepi cu o incalzire pentru a-ti pregati corpul pentru efortul fizic pe care il va suferi. Intr-adevar, permite cresterea temperaturii corpului. Durata unei incalziri variaza in functie de diferite criterii (5 pana la 10 minute): varsta, temperatura exterioara sau timpul antrenamentului.
Intinde-ti picioarele pentru a-ti incalzi muschii si pentru a nu risca o cadere prin lucrul adductorilor si a gambelor.
Acest lucru iti va permite sa obtii flexibilitate, precum si mobilitate articulara, pentru a-ti permite sa te relaxezi dupa efort. Este indicat sa intinzi fesierii, ischiogambierii, cvadricepsi, precum si spatele.
Care sunt beneficiile pierderii in greutate cu o bicicleta de fitness statica?
In primul rand, este unul dintre sporturile rare care iti permit sa fii in forma fara a pune prea multa presiune asupra articulatiilor si, prin urmare, fara sa risti sa te ranesti.
Vei avea posibilitatea de a-i ajusta intensitatea foarte simplu in functie de dorintele tale.
In timp ce pedalezi, poti foarte bine sa decizi sa faci si altceva in acelasi timp, cum ar fi sa asculti muzica, sa te uiti la televizor etc.
Este, de asemenea, un calmant al stresului.
Bicicleta de fitness statica iti permite sa faci sport fara constrangere, o poti face oricand doresti.
Muschii solicitati cu o bicicleta de fitness
In timpul antrenamentului intensiv pe o bicicleta de fitness, diferiti muschi sunt puternic antrenati: coapse, fesieri, abdomen, spate, dar si brate.
Aceasta contribuie foarte mult la circulatia sangelui din aceasta parte a corpului si prin urmare ajuta la tonifierea coapselor, dar si a gambelor. Datorita unei bicilete de fitness vei arde grasimea din coapse. Vei reusi sa iti rafinezi silueta mergand pe o astfel de bicicleta.
