Este posibil sa fi auzit ca expertii recomanda adultilor sa obtina 150 de minute de activitate moderata sau 75 de minute de activitate viguroasa in fiecare saptamana. Inotul este un mod excelent de a-ti lucra intregul corp si sistemul cardiovascular.
O ora de inot arde aproape la fel de multe calorii ca alergatul, fara tot impactul asupra oaselor si articulatiilor, asa ca daca inca nu stiti sa inotati, acum este momentul sa accesati https://www.initiereinot.com, pentru a va inscrie cat mai repede la cursuri de inot.
Doar ca un exemplu, este indicat sa aflati ca inotul este al patrulea sport ca popularitate in Statele Unite ale Americii, dar cu siguranta acesta este un sport popular chiar si in tara noastra. Dar de ce, mai exact? Exista o serie de beneficii pe care le puteti obtine in urma tururilor de inot in piscina in mod regulat. Cititi mai departe pentru a afla despre beneficiile inotului si cum sa incorporati inotul in rutina dvs.
Beneficii
- Cel mai important beneficiu este ca inotul lucreaza intregul corp!
Unul dintre cele mai mari beneficii ale inotului este ca pune in functiune cu adevarat intregul corp, din cap pana in picioare. Inotul:
- creste ritmul cardiac fara a stresa corpul;
- tonifiaza muschii;
- construieste forta;
- construieste rezistenta.
Exista diferite lovituri pe care le puteti utiliza pentru a adauga varietate la antrenamentul dvs. de inot, inclusiv: bras, fluture, liber, etc. De precizat este faptul ca fiecare dintre aceste stiluri de inot se concentreaza pe grupe musculare diferite, iar apa ofera o rezistenta blanda. Indiferent de stilul in care inotati, folositi majoritatea grupe;pr musculare pentru a va deplasa corpul prin apa.
- De asemenea, inotul lucreaza interiorul
In timp ce muschii se antreneaza bine, sistemul cardiovascular este, de asemenea antrenat. Inotul are meritul de a face inima si plamanii puternici. Inotul este atat de bun pentru ca cercetatorii impartasesc faptul ca poate chiar reduce riscul de moarte. Fata de persoanele inactive, inotatorii au aproximativ jumatate din riscul deces. Alte studii au aratat ca inotul poate ajuta tensiunea de sange scazuta, si controleaza glicemia.
- Este adecvat pentru persoanele cu leziuni, artrita si alte afectiuni
Inotul poate fi o optiune de exercitiu cu adevarat sigura pentru persoanele care se confrunta cu:
- artrita;
- rani;
- incapacitate;
- alte probleme care ingreuneaza exercitiile cu impact ridicat;
Inotul poate chiar ajuta la reducerea unei parti din durere sau la imbunatatirea recuperarii unei vatamari. Un studiu a aratat ca persoanele cu osteoartrita au raportat reduceri semnificative ale durerii si rigiditatii articulare si au prezentat o limitare fizica mai mica dupa ce s-au angajat in activitati precum inotul si ciclismul.
Si mai interesant, nu a existat o diferenta mica sau lipsa de beneficii intre cele doua grupuri. Deci, inotul pare sa aiba multe din aceleasi beneficii ca exercitiile de teren prescrise frecvent.
- O optiune buna pentru persoanele cu astm
Mediul umed al piscinelor interioare determina ca inotul sa reprezinte o activitate excelenta pentru persoanele care au astm. Nu numai asta, ci si exercitii de respiratie asociate cu sportul, cum ar fi de exemplu tinerea respiratiei. Un astfel de exercitiu de exemplu va poate ajuta sa va extindeti capacitatea pulmonara si castigati controlul asupra respiratiei.
Unele studii sugereaza ca inotul va poate creste riscul de astm, din cauza substantelor chimice utilizate pentru tratarea piscinelor. Discutati cu medicul dumneavoastra despre riscurile potentiale ale inotului daca aveti astm si, daca este posibil, cautati o piscina care foloseste apa sarata in loc de apa cu clor.
- Benefic si pentru persoanele cu SM
Persoanele cu scleroza multipla (SM) pot de asemenea, sa gaseasca inotul benefic. Apa face ca membrele sa fie inflacarate, ajutand la sustinerea lor in timpul exercitiilor fizice. De asemenea, apa ofera o rezistenta blanda.
In urma unu studiu, un program de inot de 20 de saptamani a dus la reducerea semnificativa a durerii pentru persoanele cu SM. Aceste persoane au prezentat de asemenea imbunatatiri atunci cand s-au confruntat cu simptome precum oboseala, depresia si dizabilitatea.
- Inotul ajuta la arderea caloriilor
Inotul este un mod eficient de a arde calorii. O persoana de 160 de kilograme arde aproximativ 423 de calorii pe ora in timp ce inotul trece intr-un ritm scazut sau moderat. Aceeasi persoana poate arde pana la 715 calorii pe ora inotand intr-un ritm mai viguros. O persoana de 200 de kilograme care face aceleasi activitati ar arde intre 528 si 892 de calorii pe ora. Deci, practic in functie de greutatea corporala si de intensitate, depinde foarte mult numarul caloriilor arse.
Pentru a compara aceste numere cu alte activitati populare cu impact scazut, aceeasi persoana de 160 de kilograme ar arde doar in jur de 314 de calorii mergand la 3,5 mile pe ora timp de 60 de minute. Yoga ar putea arde doar 183 de calorii pe ora. Deci, se poate vedea cum inotul este o sursa mai eficienta decat altele, in ceea ce priveste arderea caloriilor.
Ei bine, acestea sunt doar 6 exemple din impresionanta lista de beneficii ale inotului pentru sanatate. In cazul in care doriti sa cunoasteti toate aceste beneficii ale acestui sport pentru sanatatea dvs., cu siguranta cel mai indicat ar fi sa accesati https://www.initiereinot.com, pentru a va inscrie la un curs de inot. Indiferent de varsta pe care o aveti, nu trebuie sa stati pe ganduri, pentru ca instructorii cei mai buni de inot, va ofera posibilitatea de a invata repede sa inotati.
